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À l’origine, tel que l’a créé Thomas Wallyn, ancien entraîneur de l’équipe de France d’aviron, le longe-côte consiste à marcher dans l’eau à différentes allures à un niveau compris entre le nombril et la poitrine, en s’aidant d’une pagaie et même d’une double pagaie. C’est pour cela que l’on parle de M. A. ou marche aquatique quand on pratique seulement à mains nues, avec des gants palmés ou des plaquettes. |
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Renforcement musculaire et cardio-vasculaire, baisse du stress, regain d’énergie : les bienfaits du longe-côte sont de plus en plus (re)connus et appréciés. L’association avec le milieu marin multiplie ses bénéfices : amélioration de l’humeur, meilleur sommeil, etc. sans oublier les interactions sociales et conviviales puisqu’une partie des exercices se pratiquent en équipe : c’est ce que l’on appelle la longe. D’ailleurs, de nombreux professionnels de la santé le recommandent à leurs patients quand ils ont la chance d’habiter en zone maritime. |
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L’un des grands attraits du longe-côte sur le plan santé, c’est qu’il est accessible à tous. En effet, l’apesanteur va nous permettre de pratiquer même en cas, par exemple, d’arthrose ou de rhumatismes. Et l’effet massant de l’eau sur nos fascias et nos muscles cumulés aux bienfaits de l’air marin vont activer circulation sanguine et drainage lymphatique et faire reculer la douleur. |
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La longe est une partie importante de toute séance de longe-côte ou M.A.. Cela consiste à marcher à deux, à trois et beaucoup plus à la « queue-leu-leu ». Cela permet de développer l’endurance (rappelez-vous ce proverbe africain : seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin !). On doit s’adapter au pas de ses coéquipier(es), parfois réfréner son ardeur, parfois fournir des efforts supplémentaires pour ne pas se laisser distancer. Cela développe non seulement des compétences sur le plan cognitif (coordination, adaptabilité, temps de réaction, etc.), mais favorise également la cohésion sociale et la convivialité. De beaux moments de partage ! |
Durant toute la séance, j’apporte une attention particulière à la respiration. Car malheureusement, beaucoup d’entre nous respire mal. Surtout quand nous devons penser à coordonner bras et jambes, manier la pagaie, etc. Or, c’est un frein sérieux au bien-être et aux performances sportives. C’est pourquoi, nous proposons, en plus ds séances de Pranayama propre aux séances Yoga, des randos OXY pour renforcer nos capacités respiratoires et développer son bien-être et son énergie.
* À noter que ceux qui ne peuvent pas pratiquer avec pagaies à cause d’une articulation fragile peuvent très bien pratiquer à mains nues ou avec des plaquettes légères qui leur permettront de se muscler en douceur et de renforcer leur ceinture scapulaire (ensemble omoplates/épaules/clavicules).
Mais assez parlé. Passons à la pratique. Rejoignez la longe !