Le longe-côte, c’est quoi ?

Longe côte ou marche aquatique (M. A.) ?

À l’origine, tel que l’a créé Thomas Wallyn, ancien entraîneur de l’équipe de France d’aviron, le longe-côte consiste à marcher dans l’eau à différentes allures à un niveau compris entre le nombril et la poitrine, en s’aidant d’une pagaie et même d’une double pagaie. C’est pour cela que l’on parle de M. A. ou marche aquatique quand on pratique seulement à mains nues, avec des gants palmés ou des plaquettes.

Pourquoi pratiquer le longe-côte ?

Le longe-côte, c’est pour qui ?

L’un des grands attraits du longe-côte sur le plan santé, c’est qu’il est accessible à tous. En effet, l’apesanteur va nous permettre de pratiquer même en cas, par exemple, d’arthrose ou de rhumatismes. Et l’effet massant de l’eau sur nos fascias et nos muscles cumulés aux bienfaits de l’air marin vont activer circulation sanguine et drainage lymphatique et faire reculer la douleur.

La longe, c’est quoi ?

La longe est une partie importante de toute séance de longe-côte ou M.A.. Cela consiste à marcher à deux, à trois et beaucoup plus à la « queue-leu-leu ». Cela permet de développer l’endurance (rappelez-vous ce proverbe africain : seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin !). On doit s’adapter au pas de ses coéquipier(es), parfois réfréner son ardeur, parfois fournir des efforts supplémentaires pour ne pas se laisser distancer. Cela développe non seulement des compétences sur le plan cognitif (coordination, adaptabilité, temps de réaction, etc.), mais favorise également la cohésion sociale et la convivialité. De beaux moments de partage !

Comment se déroule une séance ?

• 1/ Comme toute séance sportive, elle débute par un échauffement général avec une attention particulièreà l’articulation de l’épaulepuisque nous pratiquons avec pagaie.
•  2/ Environ 15 mn de M.A. avec divers exercices permettant d’améliorer ce que l’on appelle le pas du longeur, sa proprioception (par exemple, sentir comment glisser sur l’eau), la coordination bras-jambes, etc.
• 3/ De 20 à 40 min de longe-côte pagaies* avec des exercices d’apprentissage, de perfectionnement technique ; puis une deuxième partie avec renforcement cardio-vasculaires adapté aux possibilités de chacun sous forme de longes, de jeux, etc.
• 4/ Retour au calme.

Durant toute la séance, j’apporte une attention particulière à la respiration. Car malheureusement, beaucoup d’entre nous respire mal. Surtout quand nous devons penser à coordonner bras et jambes, manier la pagaie, etc. Or, c’est un frein sérieux au bien-être et aux performances sportives. C’est pourquoi, nous proposons, en plus ds séances de Pranayama propre aux séances Yoga, des randos OXY pour renforcer nos capacités  respiratoires et développer son bien-être et son énergie.

* À noter que ceux qui ne peuvent pas pratiquer avec pagaies à cause d’une articulation fragile peuvent très bien  pratiquer à mains nues ou avec des plaquettes légères qui leur permettront de se muscler en douceur et de renforcer leur ceinture scapulaire (ensemble omoplates/épaules/clavicules).

Mais assez parlé. Passons à la pratique. Rejoignez la longe !